4. Végezzen légzőgyakorlatokat
Néha, amikor idegesek vagyunk, a légzésünk nehézkessé válik: vagy túl sokáig tartjuk vissza, vagy felületesen lélegzünk. Ahhoz, hogy visszatérjünk a mély, egyenletes légzéshez és csökkentsük a pulzusszámunkat, válasszunk ki magunk előtt egy pontot, koncentráljunk rá, és végezzünk lassú be- és kilégzéseket. Ennek a gyakorlatnak nemcsak az a pozitívuma, hogy nagyon megnyugtató, hanem az is, hogy bárhol végezhető.
Egy másik érdekes gyakorlat a különböző orrlyukakon keresztül történő kilégzés. Vegyünk egy mély lélegzetet, zárjuk be a bal orrlyukat, és lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül. Ezután lélegezzünk be újra, de a jobb orrlyukon keresztül, zárjuk be, és lélegezzünk ki a bal orrlyukon keresztül. Ismételje meg 10-szer, majd térjen vissza a normál légzéshez.
5. Mozogjon körbe-körbe
A mozgás növeli az endorfinok, a boldogság- és jó közérzet hormonjainak szintjét. Bármilyen tevékenység megteszi: egy rövid séta, kocogás vagy akár csak egy helyben ugrálás is segít elterelni a gondolatokat a gondokról.
Ne feledjük, hogy senki sem várja el tőlünk, hogy tökéletesek legyünk. Néha túl sokat követelünk magunktól – például, hogy meggyőzőbben beszéljünk nyilvánosan, mint Winston Churchill, vagy hogy gyorsabban fussunk, mint Usain Bolt. De a legjobb, amit tehetsz, hogy nem erőlteted tovább magad. Nem az határozza meg az értékedet, hogy hogyan teljesítesz. És legyünk őszinték – még ha valami rosszul is sikerül, nem te leszel az első vagy az utolsó ember, akinek nem sikerül mindent tökéletesen csinálnia.
